अनुक्रमणिका
वाढत चाललेला लठ्ठपणा अनेक जणांची समस्या आहे. अनेक लोक यामुळे त्रस्त आहे.जास्त लठ्ठपणा मुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम दिसू लागतो. याचा तुमच्या संपूर्ण पर्सनॅलिटी इफेक्ट जाणवू लागतो.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याबरोबर Diet plan म्हणजेच वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता बनवण्याची गरज आहे. या मुळे आपल्या शरीराला योग्य प्रमाणात न्युट्रेशन, कार्बोहाइड्रेट्स आणि प्रोटीन योग्य प्रमाणात मिळतात
बहुतांश माणसे डायटिंगच्या नावाखाली कमी आहार घेण्यास सुरवात करतात किंवा जेवण करणे टाळतात परंतु योग्य नाही. यामुळे तुमचे शरीर हे कमजोर होण्यास सुरवात होते.
डायटिंग चा अर्थ जेवण न करणे असा होत नाही, तर योग्य प्रमाणात आहार घेणे असा आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता
या मध्ये तुम्हाला 10 दिवसांचा तक्ता दिलेला आहे जो कि संपूर्ण एक महिन्यासाठी वापरण्यास योग्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता पहिला दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी किंवा चहा आणि 8 बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
नाश्ता, १ वाटी पोहे |
|
दुपारी 12:00 |
एक ग्लास ताक |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 पोळी + 1 वाटी भाजी + 1 वाटी मसूर + दुपारच्या जेवणासाठी काकडीचा सलाद |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी टरबूज |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
रात्रीच्या जेवणासाठी 1 वाटी रायता |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दुसरा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी किंवा चहा आणि 4 अक्रोड |
|
सकाळी 09:00 |
1 वाटी पौष्टिक डाळ |
|
दुपारी 12:00 |
एक वाटी द्राक्षे |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 पोळी + 1 वाटी भाजी + 1 वाटी डाळ + दुपारच्या जेवणासाठी काकडीची कोशिंबीर |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी टरबूज |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
रात्रीच्या जेवणासाठी 1 वाटी रायता |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता तिसरा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
ग्रीन टी आणि 8 बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
वाटी मूग डाळ चिल्ला आणि दही नाश्त्यासाठी |
|
दुपारी 12:00 |
1 वाटी पपई |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
जेवणासाठी 1 रोटी,
हिरवी भाजी, काकडी रायता |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी अंकुर आलेले
कडधान्य |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
रात्रीचे जेवण 200
ग्रॅम पनीर भुर्जी + मिंट रायता |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता चौथा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
लिंबू पाणी, 4 अक्रोड आणि 4
बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
2 इडल्या, ताक |
|
दुपारी 12:00 |
आंब्याचे 2 काप किंवा हंगामी फळ |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 पोळी + 1 वाटी भाजी + 1 वाटी मसूर + दुपारच्या जेवणासाठी काकडीचा सलाद |
|
सायंकाळी 04:00 |
कोल्ड कॉफी किंवा 1
केळी |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
1 ओट धिरडे (
पोळी बनवणे) किंवा मूग डाळ धिरडे ( पोळी बनवणे), काकडीची कोशिंबीर |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता पाचवा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
लिंबू पाणी, बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
1 वाटी पपई |
|
दुपारी 12:00 |
अंकुरलेला सला (मोड
आलेले कडधान्य) |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
जेवणासाठी 1 रोटी,
भाजी, कांदा आणि टोमॅटो कोशिंबीर |
|
सायंकाळी 04:00 |
चहा आणि 70% डार्क
चॉकलेट |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
2 अंडी ऑम्लेट आणि 1 वाटी भाज्या |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता सहावा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी, काजू |
|
सकाळी 09:00 |
बेसन का धिरडे ( पोळी
बनवणे) |
|
दुपारी 12:00 |
एक ग्लास ताक |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
दुपारच्या जेवणासाठी डाळ, एक वाटी भात, भाजी |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी द्राक्षे आणि नारळ पाणी |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
चिकन टिक्का (5-6 तुकडे), सॅलड किंवा पनीर टिक्का (120
ग्रॅम आणि सलाद |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता सातवा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
लिंबू पाणी |
|
सकाळी 09:00 |
नाश्ता, १ वाटी पोहे |
|
दुपारी 12:00 |
1 वाटी टरबूज |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
जेवणासाठी 1 पोळी +
भाजी + दही |
|
सायंकाळी 04:00 |
चहा आणि दीड
वाटी शेंगदाणे |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
रात्रीच्या जेवणासाठी पनीर भुर्जी (120 ग्रॅम) 2 चपाती |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता आठवा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी किंवा चहा आणि 8 बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
दोन टोस्ट आणि चहा |
|
दुपारी 12:00 |
एक ग्लास ताक |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 पोळी + 1 वाटी भाजी + 1 वाटी डाळ+ दुपारच्या जेवणासाठी काकडीचा सलाद |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी टरबूज किंवा कोणतेही एक फळ |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 वाटी तूप
रायता किंवा 1 चीला मूग डाळ |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता नववा दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी किंवा चहा
आणि काजू |
|
सकाळी 09:00 |
1 वाटी ओटचे जाडे भरडे पीठ |
|
दुपारी 12:00 |
1 वाटी पपई |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 रोटी, 1 वाटी भाजी, 1 वाटी डाळ, काकडीचा सलाद |
|
सायंकाळी 04:00 |
कप चहा, 1वाटी शेंगदाणे |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
1 ग्रील्ड फिश, 1 कप वाफवलेल्या भाज्या किंवा 1 कप
स्प्राउट्स सॅलड |
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता पहिला दिवस
|
वेळ |
भोजनातील मेनू |
|
सकाळी 7 PM |
मेथीचे पाणी आणि 8 बदाम |
|
सकाळी 09:00 |
नाश्ता, १ वाटी पोहे, ग्रीन टी |
|
दुपारी 12:00 |
एक ग्लास ताक |
|
दुपारी 01:30 ते 03:00 |
1 रोटी, 1 वाटी भाजी, 1 वाटी मसूर + दुपारच्या जेवणासाठी काकडीचा सलाद |
|
सायंकाळी 04:00 |
1 वाटी द्राक्ष ग्रीन टी |
|
रात्री 07:00 ते 09:00 |
एक पोळी, तुमच्या आवडीची भाजी, कोशिंबीर |
तुम्ही नाश्ता साठी या पैकी एक मेनूची निवड करू शकता
- उपमा,ग्रीन टी, चार बदाम, अक्रोड
- एक केळी, ग्रीन टी, चार बदाम, अक्रोड
- इडली सांबर, ग्रीन टी
- सलाद, सफरचंद, ग्रीन टी
- थोडेसे ड्राय फूड्स आणि ग्रीन टी
- डाळिंब, ग्रीन टी, चार बदाम, अक्रोड
- अंड्यापासून बनवलेली कोणतीही एक डिश, ग्रीन टी